{"id":629482,"date":"2023-12-13T17:39:00","date_gmt":"2023-12-13T15:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/devrri.freshlemon.ro\/aktuell\/feiertagsblues-saisonale-depressionen-sind-weit-verbreitet-id629482.html"},"modified":"2023-12-13T17:39:00","modified_gmt":"2023-12-13T15:39:00","slug":"feiertagsblues-saisonale-depressionen-sind-weit-verbreitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rri.ro\/de\/feature-reportage\/sozialreport-der-rumaenische-alltag\/feiertagsblues-saisonale-depressionen-sind-weit-verbreitet-id629482.html","title":{"rendered":"Feiertagsblues: Saisonale Depressionen sind weit verbreitet"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p><iframe allow=autoplay frameborder=no height=20 scrolling=no src=https:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?url=https%3A\/\/api.soundcloud.com\/tracks\/1689479136&#038;color=%2300b7f1&#038;inverse=false&#038;auto_play=false&#038;show_user=true width=100%><\/iframe><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<div style=font-size: 10px; color: #cccccc;line-break: anywhere;word-break: normal;overflow: hidden;white-space: nowrap;text-overflow: ellipsis; font-family: Interstate,Lucida Grande,Lucida Sans Unicode,Lucida Sans,Garuda,Verdana,Tahoma,sans-serif;font-weight: 100;><a href=\"https:\/\/soundcloud.com\/radioromaniainternational\" style=\"color:\" text-decoration: target=\"_blank\" title=\"RadioRomaniaInternational\" rel=\"noopener\">RadioRomaniaInternational<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/soundcloud.com\/radioromaniainternational\/feiertagsblues-saisonale-depressionen-sind-weit-verbreitet\" style=\"color:\" text-decoration: target=\"_blank\" title=\"Feiertagsblues:\" Saisonale Depressionen sind weit verbreitet rel=\"noopener\">Feiertagsblues: Saisonale Depressionen sind weit verbreitet<\/a><\/div>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>5 % der Weltbev\u00f6lkerung leiden an Depressionen, und die Dunkelzahl ist wahrscheinlich viel h\u00f6her, denn nicht bei allen Erkrankten wird eine Depression offiziell diagnostiziert, schrieb dieses Jahr das amerikanische Wirtschaftsmagazin Forbes, das auch weitere \u00e4u\u200e\u00dferst interessante Daten \u00fcber diese stille und \u00e4u\u200e\u00dferst gef\u00e4hrliche psychische Erkrankung lieferte. Laut Forbes stellt sich heraus, dass Depressionen die Menschen unverh\u00e4ltnism\u00e4\u200e\u00dfig stark betreffen &#8212; so sind auf dem nordamerikanischen Kontinent beispielsweise Frauen sowie schwarze und lateinamerikanische Bev\u00f6lkerungsgruppen anf\u00e4lliger f\u00fcr Depressionen als andere.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit 280 Millionen Menschen an Depressionen. Es hat sich herausgestellt, dass Depression vererbt werden kann. Eine Studie der Stanford University ergab, dass Menschen, die enge Verwandte mit Depressionen haben, zwei- bis dreimal h\u00e4ufiger an Depressionen erkranken. Erwachsene Frauen haben ein h\u00f6heres Risiko, eine depressive Episode zu erleiden. Sie tragen die Hauptlast in vielen Bereichen der Familie, z.B. bei der Kindererziehung, der Pflege \u00e4lterer Familienmitglieder und der t\u00e4glichen Hausarbeit. Hinzu kommt der Druck, das Familienleben mit der Karriere auszubalancieren. All das sind Dinge, die es Frauen erschweren, sich angemessen um sich selbst zu k\u00fcmmern. Noch beunruhigender ist, dass das Alter, in dem die ersten depressiven Episoden auftreten, auf etwa 12 Jahre gesunken ist, so der Bericht der WHO.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>An Feiertagen k\u00f6nnen selbst emotional starke Menschen aufgrund des sozialen Drucks einen psychischen Zusammenbruch erleiden. Wir haben mit der Psychotherapeutin Adina China-Birta \u00fcber saisonale Depressionen gesprochen, die auch als Feiertagsblues bezeichnet werden. Sie erl\u00e4utert im Folgenden, wie man die Symptome erkennt und ihnen entgegenwirken kann:<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify><em>Die Feiertagsdepression, der so genannte \u00bbHoliday Blues\u00ab, ist ein weit verbreitetes Ph\u00e4nomen, mit dem sich jeder irgendwann einmal konfrontieren kann. Es ist ein Zustand des emotionalen Unbehagens oder der Traurigkeit, der w\u00e4hrend der Feiertage wie Weihnachten, Neujahr, den Winterferien oder sogar unmittelbar danach eintreten kann. Zu den Symptomen z\u00e4hlen Traurigkeit, Angst, Stress oder soziale Abkapselung. Der Feiertagsblues kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z.B. durch Stress im Zusammenhang mit den Urlaubsvorbereitungen, sozialen Druck, Einsamkeit oder traurige Erinnerungen in Zusammenhang mit Urlaub und Feiertagen.<\/em><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify><em>Was k\u00f6nnen wir tun, um einer saisonal bedingten Depression vorzubeugen? Wir k\u00f6nnten damit beginnen, realistische Erwartungen zu haben. Es ist wirklich hilfreich, wenn wir versuchen w\u00fcrden, uns nicht von der Vorstellung leiten zu lassen, dass die Feiertage perfekt sein m\u00fcssen oder dass wir uns die ganze Zeit \u00fcber gl\u00fccklich f\u00fchlen m\u00fcssen. Weihnachtsfilme stellen eine versch\u00f6nerte Realit\u00e4t dar, die man im Alltag kaum erleben kann. Was wir au\u200e\u00dferdem tun k\u00f6nnen, ist, sorgf\u00e4ltig zu planen. Wenn wir wissen, dass ein bestimmter Aspekt der Feiertage uns belastet, wie z.B. das Einkaufen oder das Besorgen von Geschenken, sollten wir sorgf\u00e4ltig planen und einige Grenzen setzen. Man k\u00f6nnte etwa ein Budget und einen Einkaufszeitraum festlegen und innerhalb des selbst auferlegten Rahmens bleiben. M\u00f6glich ist auch ein Mitwirken bei Freiwilligenarbeit. Dies kann uns ein Gef\u00fchl der Zufriedenheit vermitteln und uns helfen, einen tieferen Sinn in den Feiertagen zu finden. Eine weitere M\u00f6glichkeit, unsere Stimmung zu heben, besteht darin, Sport zu treiben, sich zu bewegen und f\u00fcr das Wohlgef\u00fchl selbst zu sorgen. Regelm\u00e4\u200e\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann unsere Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen verbessern. Wir m\u00fcssen darauf achten, dass wir uns um uns selbst k\u00fcmmern, uns ausreichend ausruhen und ausgewogen ern\u00e4hren.\u201c<\/em><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>Doch warum fallen manche Menschen gerade in einer Zeit, die eigentlich der Freude und Entspannung dienen sollte, in ein schwarzes Loch? Und wie kann man eine klassische\u201c depressive Episode vom Feiertagsblues unterscheiden? Die Psychotherapeutin Adina China-Birta mit weiteren Einzelheiten:<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify><em>Feiertagsblues und Depression sind zwei unterschiedliche Begriffe. Die eigentliche Depression, auch als schwere Depression bezeichnet, ist eine ernstere psychische Erkrankung, die durch signifikante Symptome wie lang anhaltende Traurigkeit, Verlust des Interesses an normalen Aktivit\u00e4ten, Gewichtsschwankungen und Schlafst\u00f6rungen, \u00fcberm\u00e4\u200e\u00dfige M\u00fcdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Selbstmordgedanken gekennzeichnet ist. Sie ist kaum von saisonalen Faktoren oder bestimmten Ereignissen abh\u00e4ngig und kann zu jeder Jahreszeit auftreten. Wenn Sie diese Symptome bei sich selbst oder bei einem nahestehenden Menschen \u00fcber die Feiertage feststellen, ist es wichtig, diese Anzeichen ernst zu nehmen und Hilfe zu suchen. Fachkundiger Rat von einem Psychologen oder Psychiater kann entscheidend sein, um angemessene Unterst\u00fctzung und Behandlung zu erhalten. Es ist also durchaus m\u00f6glich, dass jemand, der gew\u00f6hnlich nicht depressiv ist, w\u00e4hrend der Feiertage Symptome einer Depression entwickelt. Die Feiertage k\u00f6nnen zus\u00e4tzlichen Stress, sozialen Druck, traurige Erinnerungen und Einsamkeit mit sich bringen, was bei manchen Menschen die Symptome einer Depression ausl\u00f6sen oder verschlimmern kann. Es ist wichtig zu erkennen, dass eine saisonal bedingte Depression jeden treffen kann, auch Menschen, die nicht an einer schweren Depression leiden. Nicht minder wichtig ist es, zwischen einem vor\u00fcbergehenden Zustand des Unbehagens im Zusammenhang mit den Feiertagen und einer schweren Depression zu unterscheiden. Im letzten Fall braucht <\/em><em>man unbedingt eine professionelle Beratung und Behandlung.\u201c<\/em><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>Zum Schluss unseres Features h\u00f6ren wir noch einmal die Psychotherapeutin Adina China-Birta mit einigen praktischen Ratschl\u00e4gen, wie man den ersten Symptomen des Feiertagsblues\u2019 entgegenwirken kann:<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify><em>Wenn Sie unter saisonalen Depressionen leiden, k\u00f6nnen Ihnen die folgenden Tipps helfen: Beginnen Sie damit, Ihre emotionalen Bed\u00fcrfnisse zu respektieren. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und Ihren Geist. Wenn Sie das Bed\u00fcrfnis nach Ruhe oder Zeit f\u00fcr sich selbst versp\u00fcren, g\u00f6nnen Sie sich diese Momente, ohne sich daf\u00fcr schuldig zu f\u00fchlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gef\u00fchle erkennen und akzeptieren. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich nicht immer gl\u00fccklich f\u00fchlen. Das Verstehen und Akzeptieren Ihrer Gef\u00fchle kann der erste Schritt zur Heilung sein. Als N\u00e4chstes sollten Sie Aktivit\u00e4ten im Freien planen. Selbst an kalten Tagen, oder besonders an kalten Tagen, kann ein Aufenthalt im Freien fantastische Auswirkungen auf die Stimmung haben. Versuchen Sie, so viel nat\u00fcrliches Licht wie m\u00f6glich zu genie\u200e\u00dfen. Achten Sie auf eine regelm\u00e4\u200e\u00dfige Routine, einschlie\u200e\u00dflich ausreichender Zeit zum Schlafen, gesunder Ern\u00e4hrung und Bewegung. Essen Sie n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte. Regelm\u00e4\u200e\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann zur Aussch\u00fcttung von Endorphinen beitragen, die die Stimmung verbessern.<\/em><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p align=justify><em>Auch die <\/em><em>Kommunikation ist \u00e4u\u200e\u00dferst wichtig. Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie \u00fcber Ihre Gef\u00fchle. Manchmal kann das Mitteilen Ihrer Gedanken Trost und Unterst\u00fctzung bringen. Treffen Sie sich physisch oder online mit Menschen, mit denen Sie gerne kommunizieren. Erstellen Sie eine Liste von Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Freude bereiten, und versuchen Sie, diese in Ihren Tagesablauf einzubauen. Ob Sie nun gerne lesen, Musik h\u00f6ren, kochen oder tanzen &#8212; nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Spa\u200e\u00df machen. Wenn Sie von negativen Gedanken \u00fcberw\u00e4ltigt werden, k\u00f6nnen Sie positives Denken oder Achtsamkeitstechniken anwenden, um sie zu bew\u00e4ltigen und zu \u00fcberwinden. Wenn Ihre Symptome anhalten oder sich sogar verschlimmern, sollten Sie unbedingt einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen, der Sie bei der Bew\u00e4ltigung saisonaler Depressionen unterst\u00fctzen kann.\u201c<\/em><\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die als Holiday Blues\u201c bezeichnete saisonale Depression kann jeden treffen. 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