En Radio Ruman\u00eda Internacional en su emisi\u00f3n en espa\u00f1ol y en nuestro espacio de salud, \u201cCurarse en salud, hemos hablado de tener una vuelta al cole saludable.<\/p>\n
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A pocos d\u00edas de que comience el curso escolar, los especialistas recuerdan que \u00e9ste es el momento perfecto para implantar h\u00e1bitos y estilos de vida saludables que se mantengan durante todo el a\u00f1o, as\u00ed recomiendan empezar ya a acostumbrar a los ni\u00f1os a la rutina del sue\u00f1o.<\/p>\n
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As\u00ed, los ni\u00f1os en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas como m\u00ednimo, ya que est\u00e1 demostrado que una correcta higiene del sue\u00f1o favorece el aprendizaje, la asimilaci\u00f3n de experiencias y el crecimiento.<\/p>\n
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Para que la adaptaci\u00f3n sea progresiva, se recomienda acostumbrar a los ni\u00f1os a acostarse pronto y seguir los horarios escolares. En este sentido, se recuerda que el inicio de las clases y la vuelta a la rutina es un momento id\u00f3neo<\/strong> para incorporar h\u00e1bitos sanos en la vida de los ni\u00f1os, de forma que pasen a formar parte de su estilo de vida y les ayuden a crecer sanos.<\/p>\n
Se recomienda por ejemplo, un m\u00ednimo de una hora diaria de actividad f\u00edsica moderada-intensa<\/strong>. Una actividad f\u00edsica adecuada se relaciona con un mejor rendimiento escolar y con un mejor estado an\u00edmico de los ni\u00f1os y adem\u00e1s previene el sobrepeso y las enfermedades cardiometab\u00f3licas en el futuro.<\/p>\n
En cuanto a los h\u00e1bitos alimenticios, es importante volver a controlar de cerca la rutina alimentaria de los ni\u00f1os. El desayuno es parte clave de la alimentaci\u00f3n del ni\u00f1o y debe cubrir el 25 por ciento de las necesidades cal\u00f3ricas diarias e incluir l\u00e1cteos, cereales y fruta.<\/p>\n
Hay que ser proactivos en la alimentaci\u00f3n de nuestros hijos y saber qu\u00e9 comen en el colegio para ofrecerles una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>.<\/strong><\/p>\n
Se recomienda dejar de lado la boller\u00eda industrial y aprovechar a media ma\u00f1ana o la hora de la merienda para incluir fruta en la dieta.<\/p>\n
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Otra cuesti\u00f3n que acompa\u00f1ar\u00e1 al ni\u00f1o durante todo el curso es la mochila escolar, que no debe ser elegida al azar<\/strong>.<\/strong> Son recomendables aquellas con correas anchas y acolchadas, y hay que recordar que su peso no debe superar nunca el 15 por ciento del peso corporal del ni\u00f1o.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante encontrar un buel lugar para que estudie. As\u00ed, una habitaci\u00f3n tranquila, bien iluminada, ventilada, sin televisi\u00f3n ni otros aparatos que puedan distraer, una mesa y sillas c\u00f3modas.<\/strong><\/p>\n
Si adem\u00e1s el lugar siempre es el mismo, mucho mejor y es aconsejable un descanso de 10 minutos por cada hora de estudio.<\/strong><\/p>\n
Por \u00faltimo, elegir para los ni\u00f1os actividades extraescolares que se adecuen a su forma de ser y a los gustos del ni\u00f1o m\u00e1s que al horario de los padres.<\/p>\n
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Hasta aqu\u00ed nuestra peque\u00f1a dosis de consejos para su salud que le traemos desde Radio Ruman\u00eda Internacional. Les recuerdo que pueden ponerse en contacto con nosotros para cualquier sugerencia en el correo electr\u00f3nico span@rri.ro<\/a> especificando en el asunto el nombre de nuestro programa \u201cCurarse en salud. Les espero en el pr\u00f3ximo programa. Hasta entonces feliz semana a todos.<\/p>\n
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