{"id":654240,"date":"2023-12-06T14:31:00","date_gmt":"2023-12-06T12:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/devrri.freshlemon.ro\/actualidad\/fiestas-felices-o-fiestas-depresivas-id654240.html"},"modified":"2023-12-06T14:31:00","modified_gmt":"2023-12-06T12:31:00","slug":"fiestas-felices-o-fiestas-depresivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rri.ro\/es\/cronica-semanal\/sociedad\/fiestas-felices-o-fiestas-depresivas-id654240.html","title":{"rendered":"\u00bfFiestas felices o fiestas depresivas?"},"content":{"rendered":"<p>El 5 % de la poblaci\u00f3n mundial padece depresi\u00f3n y esta cifra es probablemente mucho mayor porque no todo el mundo tiene un diagn\u00f3stico oficial de depresi\u00f3n, escribi\u00f3 la revista de negocios estadounidense <em>Forbes <\/em>este a\u00f1o, que tambi\u00e9n present\u00f3 otros datos sumamente interesantes sobre este trastorno mental silencioso y muy peligroso. Seg\u00fan <em>Forbes<\/em>, resulta que la depresi\u00f3n afecta a las personas de manera desproporcionada: por ejemplo, es m\u00e1s probable que las mujeres, las comunidades negras y latinas padezcan de depresi\u00f3n frete a otros grupos sociales. <\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, 280 millones de personas son depresivos en el mundo. Resulta que la depresi\u00f3n puede ser hereditaria. Un estudio de la Universidad de Stanford mostr\u00f3 que, en el caso de las personas con parientes cercanos depresivos, la probabilidad de desarrollar la afecci\u00f3n es dos o tres veces mayor. Las mujeres adultas son m\u00e1s susceptibles de sufrir un episodio depresivo. Todo el trabajo pesado en muchos aspectos de la familia recae sobre ellas como, por ejemplo, la crianza de los hijos, el cuidado de los ancianos, las tareas diarias, la carrera, lo que no les permite cuidarse tambi\u00e9n a s\u00ed mismas. A\u00fan m\u00e1s alarmante es el hecho de que los primeros episodios depresivos comienzan desde los 12 a\u00f1os.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>Durante las fiestas, incluso las personas m\u00e1s fuertes pueden sufrir un colapso mental debido a la presi\u00f3n social. Hablamos sobre la depresi\u00f3n estacional con la psicoterapeuta Adina China-Birta, quien nos ense\u00f1a c\u00f3mo identificar y contrarrestar sus s\u00edntomas:<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p style=margin-left:36.0pt;><em>\u00abLa depresi\u00f3n navide\u00f1a, la llamada \u00abtristeza navide\u00f1a\u00bb, es un problema com\u00fan, que cualquier persona puede tener en alg\u00fan momento y que se manifiesta mediante un estado de malestar emocional o tristeza que se produce durante las vacaciones, como la Navidad, el A\u00f1o Nuevo, las vacaciones invernales, incluso el per\u00edodo posterior a las vacaciones. Los s\u00edntomas pueden incluir tristeza, ansiedad, estr\u00e9s o aislamiento social. Hay varios factores que pueden causar depresi\u00f3n navide\u00f1a, como el estr\u00e9s asociado con los preparativos para las fiestas, la presi\u00f3n social, la soledad o los recuerdos tristes asociados con este per\u00edodo. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para prevenir la depresi\u00f3n navide\u00f1a? Podr\u00edamos empezar por establecer expectativas realistas. Ser\u00eda muy bueno tratar de no dejarse atrapar por la idea de que las vacaciones tienen que ser perfectas o que tenemos que ser felices constantemente. Las pel\u00edculas navide\u00f1as presentan una realidad que dif\u00edcilmente se puede vivir en la vida diaria. Adem\u00e1s, lo que podemos hacer es planificar cuidadosamente. Si sabemos que un cierto aspecto de las vacaciones nos afecta como, por ejemplo, ir de compras, podemos planificar cuidadosamente y establecer algunos l\u00edmites (es decir, podemos establecer un presupuesto, un per\u00edodo de compras y respetar los l\u00edmites que hemos fijado). Adem\u00e1s, podemos ser voluntarios. Esto nos puede traer satisfacci\u00f3n y nos ayuda a encontrar un significado m\u00e1s profundo en las fiestas. Otra cosa que puede mejorar nuestra condici\u00f3n mental es hacer deporte, hacer ejercicio y cuidarnos. La actividad f\u00edsica regular puede mejorar nuestro estado de \u00e1nimo al liberar endorfinas. Tenemos que asegurarnos de cuidar de nosotros mismos, descansar y tener una alimentaci\u00f3n adecuada\u00bb.<\/em><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>Pero, \u00bfpor qu\u00e9 algunos de nosotros \u00abcaemos en el barril de melancol\u00eda\u00bb durante este per\u00edodo que deber\u00eda ser de alegr\u00eda y relajaci\u00f3n? \u00bfY c\u00f3mo distinguir un episodio de depresi\u00f3n \u00abcl\u00e1sica\u00bb de la depresi\u00f3n estacional? La psicoterapeuta Adina China-Birta: <\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p style=margin-left:36.0pt;><em>\u00abLa depresi\u00f3n navide\u00f1a y la depresi\u00f3n en s\u00ed son dos conceptos distintos. La depresi\u00f3n en s\u00ed, tambi\u00e9n llamada depresi\u00f3n mayor, es una afecci\u00f3n mental m\u00e1s grave, caracterizada por la persistencia de s\u00edntomas significativos como la tristeza a largo plazo, la p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades habituales, los cambios en el peso y el sue\u00f1o, la fatiga, la dificultad para concentrarse e incluso pensamientos suicidas. Est\u00e1 muy poco influenciada por factores estacionales o acontecimientos espec\u00edficos y afecta al individuo en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o. Si notas estos s\u00edntomas en ti o en un ser querido durante las fiestas, es importante que tomes en serio estas se\u00f1ales y busques ayuda. Consultar a un especialista en salud mental, como un psic\u00f3logo o un psiquiatra, puede ser crucial para recibir el apoyo y el tratamiento adecuados. Entonces, s\u00ed es posible que una persona que no padezca de depresi\u00f3n experimente s\u00edntomas de depresi\u00f3n durante las fiestas. Adem\u00e1s, este per\u00edodo puede traer consigo estr\u00e9s adicional, presi\u00f3n social, recuerdos tristes, soledad, lo que puede desencadenar o empeorar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n para algunas personas. Es importante reconocer que la depresi\u00f3n navide\u00f1a puede afectar a cualquier persona, incluso a aquellos que generalmente no sufren de depresi\u00f3n mayor. Tambi\u00e9n es fundamental distinguir un estado temporal de malestar, asociado al per\u00edodo de fiestas, de la depresi\u00f3n mayor, que a menudo necesita manejo y tratamiento\u00bb.<\/em><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>Veamos qu\u00e9 podemos hacer para mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y, tal vez, qui\u00e9n sabe, incluso para aprender a disfrutar de las fiestas. Adina China-Birta: <\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p style=margin-left:36.0pt;><em>\u00abSi sufres de depresi\u00f3n estacional, aqu\u00ed hay varios consejos que podr\u00edan ayudarte. Empieza por respetar tus necesidades emocionales. Escucha a tu cuerpo y a tu mente. Si sientes la necesidad de descansar o tener tiempo para ti, reg\u00e1late estos momentos sin sentirte culpable. Es importante reconocer y aceptar tus sentimientos. Est\u00e1 bien no sentirse feliz todo el tiempo. Comprender y aceptar las emociones puede ser el primer paso para sanar. Luego, planifica actividades al aire libre. Incluso en los d\u00edas fr\u00edos, o especialmente en los d\u00edas fr\u00edos, pasar tiempo al aire libre puede aportar beneficios incre\u00edbles para el estado de \u00e1nimo. Intenta disfrutar de la mayor cantidad de luz natural posible. Mantiene una rutina regular que incluya sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n sana y ejercicio. Come alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, prote\u00ednas magras y cereales integrales. La actividad f\u00edsica regular puede ayudar a liberar endorfinas, mejorando el estado de \u00e1nimo. Es muy importante comunicarse. Habla con tus amigos o familiares sobre c\u00f3mo te sientes. A veces, compartir pensamientos puede traer consuelo y apoyo. Socializa f\u00edsicamente o en l\u00ednea con personas con las que te gusta comunicar. Haz una lista de actividades que te traigan alegr\u00eda y trata de incluirlas en tu rutina diaria. Ya sea leer, escuchar m\u00fasica, cocinar o bailar, dedica tiempo a las actividades que te gustan. Cuando los pensamientos negativos te abruman, puedes utilizar t\u00e9cnicas de pensamiento positivo o de atenci\u00f3n plena que te ayudan a controlarlos y superarlos. Si tus s\u00edntomas persisten o incluso empeoran, es importante consultar a un especialista en la salud mental, un psic\u00f3logo o un psiquiatra que te pueda ayudar a controlar la depresi\u00f3n estacional\u00bb.<\/em><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>Versi\u00f3n en espa\u00f1ol: Mihaela Stoian<\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El 5 % de la poblaci\u00f3n mundial padece depresi\u00f3n y esta cifra es probablemente mucho mayor porque no todo el mundo tiene un diagn\u00f3stico oficial de depresi\u00f3n, escribi\u00f3 la revista de negocios estadounidense Forbes este a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":137,"featured_media":586681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112307],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-654240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfFiestas felices o fiestas depresivas? 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