Las temperaturas en varias zonas, incluida la capital, Bucarest, alcanzaron los 42\u00b0C. Los m\u00e9dicos aconsejaron a la gente que permaneciera en casa entre las 11:00 y las 18:00 para evitar el calor.<\/p>\n
Un sue\u00f1o reparador e ininterrumpido se ha convertido en los \u00faltimos a\u00f1os en un objetivo dif\u00edcil de alcanzar para muchos de nosotros. Tambi\u00e9n padece insomnio quien se duerme con facilidad, pero se despierta en mitad de la noche y no puede conciliar el sue\u00f1o. En verano perdemos m\u00e1s de 40 horas de sue\u00f1o a causa del calor, que estos d\u00edas es sofocante incluso por la noche. A veces ni siquiera la ventana abierta ayuda a refrescar la casa.<\/p>\n
Las altas temperaturas incluso durante la noche tambi\u00e9n afectan a la calidad del sue\u00f1o creando insomnio estacional, un fen\u00f3meno com\u00fan en el que las personas experimentan dificultades para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo durante ciertas estaciones. Las personas con poca tolerancia al calor o predisposici\u00f3n al insomnio son las m\u00e1s afectadas. Las razones son diversas. Desde las hormonas da\u00f1adas por la luz hasta el calor sofocante, corremos el riesgo de pasar noches en vela, lo que nos lleva a arruinar las vacaciones y a tener problemas de salud. Los expertos dicen que hay algunos trucos para librarse de las noches de insomnio con el calor. Aunque podemos combatir la ola de calor en nuestros hogares con aire acondicionado, hay otros factores que dif\u00edcilmente podemos ignorar en la batalla por un sue\u00f1o tranquilo. Por ejemplo, el efecto de la luz sobre las hormonas.<\/p>\n
Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de Estados Unidos, la principal causa del insomnio estival es la producci\u00f3n de melatonina. La melatonina es la hormona que produce el cuerpo para ayudarnos a dormir. La melatonina empieza a inducir el sue\u00f1o cuando oscurece y est\u00e1 regulada por la luz solar. En verano, debido a que los d\u00edas son m\u00e1s largos de lo habitual y las noches m\u00e1s cortas, la producci\u00f3n de melatonina puede verse alterada y provocar insomnio. Obviamente, tambi\u00e9n una mayor temperatura corporal puede afectar seriamente a nuestro sue\u00f1o. Los especialistas afirman que esta combinaci\u00f3n de alteraci\u00f3n de las hormonas del sue\u00f1o y temperatura corporal elevada provoca noches de insomnio en verano. Las reacciones y fen\u00f3menos que nos inducen al sue\u00f1o se producen mejor en un entorno determinado, a una temperatura \u00f3ptima. Especialmente en verano, si disponemos de aparatos que puedan modificar el ambiente, lo ideal es ajustar la temperatura del aire acondicionado a 18,3 grados cent\u00edgrados. Es, como la llaman los especialistas, la \u00abzona t\u00e9rmica neutra\u00bb en la que nuestro cuerpo puede permanecer en estado de sue\u00f1o y navegar pl\u00e1cidamente por las diferentes etapas del sue\u00f1o sin ser interrumpido. Las ventanas abiertas tambi\u00e9n pueden ser una soluci\u00f3n, si proporcionan una ventilaci\u00f3n eficaz.<\/p>\n
Otro requisito para un sue\u00f1o reparador en verano es una temperatura corporal m\u00e1s baja. Los expertos afirman que una ducha caliente antes de acostarse puede bajar la temperatura corporal por el efecto contrario. En efecto, el cuerpo act\u00faa como si estuviera conectado por un termostato. La ropa de dormir es igual de importante, sobre todo en los d\u00edas calurosos. Por ejemplo, si optamos por vestirnos con un pijama, debe ser de un material muy ligero y transpirable, como el algod\u00f3n. Los pijamas no deben retener la humedad y deben permitir que el aire circule a trav\u00e9s de la ropa. Los expertos tambi\u00e9n recomiendan evitar las comidas pesadas y picantes y beber alcohol antes de acostarse, ya que estos h\u00e1bitos aumentan la temperatura corporal, lo que dificulta el sue\u00f1o.<\/p>\n
En casi toda Ruman\u00eda, las temperaturas nocturnas no bajaron de 25 grados la semana pasada, por lo que muchos rumanos se quejaron de trastornos del sue\u00f1o. La ola de calor cambia nuestros horarios, pero tambi\u00e9n afecta a nuestra salud mental, no s\u00f3lo a la f\u00edsica. Cada vez hay m\u00e1s gente agitada, enfadada e irritable, y ha aumentado el n\u00famero de personas hospitalizadas. Los rumanos est\u00e1n a la cola en lo que se refiere a la calidad del sue\u00f1o. Nuestro pa\u00eds es el pen\u00faltimo de la Uni\u00f3n Europea en n\u00famero de horas de sue\u00f1o nocturno. Nada menos que el 61% de los rumanos se queja de que el estr\u00e9s es el culpable, as\u00ed como los altos precios y las largas horas pasadas en la oficina. Los expertos advierten de que la falta de sue\u00f1o puede afectar gravemente a la salud y recomiendan a los rumanos que cambien sus h\u00e1bitos a la hora de dormir para estar m\u00e1s relajados, ser m\u00e1s productivos y saludables. Seg\u00fan el estudio, las m\u00e1s afectadas son las mujeres. El 57% no duerme bien por la noche, mientras que s\u00f3lo el 50% de los hombres tiene problemas de este tipo. Los expertos se\u00f1alan que una noche de insomnio puede recuperarse en tres. La Sociedad Rumana de Neumolog\u00eda ha lanzado una Gu\u00eda Somnol\u00f3gica para ayudar a detectar los trastornos del sue\u00f1o lo antes posible.<\/p>\n