El estr\u00e9s siempre ha acompa\u00f1ado a las personas y tiene, en cierta medida, un papel protector. Sin embargo, los problemas surgen cuando el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico, dura demasiado tiempo y termina estropeando el buen funcionamiento del cuerpo. El sistema inmunol\u00f3gico puede verse afectado, lo que nos hace m\u00e1s susceptibles a las infecciones y otras afecciones. Y el estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n puede provocar la aparici\u00f3n o el empeoramiento de enfermedades como la hipertensi\u00f3n arterial, la diabetes, los trastornos digestivos o cardiovasculares. La doctora Diana P\u0103un, profesora universitaria, nos explica las repercusiones del estr\u00e9s cr\u00f3nico:<\/p>\n
\u00abEl estr\u00e9s continuo aumenta la secreci\u00f3n de cortisol. El cortisol es una hormona muy buena para nosotros, es una hormona que salva vidas, pero cuando se segrega durante un tiempo largo y continuo, tambi\u00e9n tiene efectos secundarios. Induce toda una serie de patolog\u00edas. Induce la presi\u00f3n arterial alta, la diabetes, la obesidad modelada por la insulina, esa obesidad en el vientre, que tambi\u00e9n se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, aumenta los niveles de colesterol y grasa en la sangre, por lo que b\u00e1sicamente induce lo que llamamos s\u00edndrome metab\u00f3lico. Todos estos cambios acortan tu vida, por lo que repercuten con el paso del tiempo, es por ello que el cuerpo sometido a un estr\u00e9s prolongado debe descansar\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n
Si sometemos a nuestras gl\u00e1ndulas al estr\u00e9s con demasiada frecuencia, en alg\u00fan momento pierden la br\u00fajula, explica Diana P\u0103un, recordando que esta hormona del estr\u00e9s, el cortisol, es producida por la gl\u00e1ndula suprarrenal y liberada en situaciones peligrosas, en momentos de estr\u00e9s, para ayudar al cuerpo a adaptarse a esas situaciones:<\/p>\n
\u00abSe trata de un llamado s\u00edndrome sin protecci\u00f3n, que ha sido descrito por los propios endocrin\u00f3logos rumanos, y que hoy en d\u00eda de alguna manera encuentra su definici\u00f3n en lo que llamamos burnout. Despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de trabajo, estr\u00e9s, preocupaci\u00f3n, la gl\u00e1ndula suprarrenal ya no quiere responder y se duerme. O bien, esta condici\u00f3n, en la que las gl\u00e1ndulas suprarrenales ya no reaccionan, supone una fatiga cr\u00f3nica equivalente al s\u00edndrome de burnout. En el que, b\u00e1sicamente, no tienes ganas de hacer nada, est\u00e1s constantemente cansado, es como una depresi\u00f3n\u00bb. <\/p><\/blockquote>\n
Para mantener un nivel \u00f3ptimo de cortisol en el cuerpo, es importante adoptar un enfoque hol\u00edstico, un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y tiempo suficiente para descansar y relajarse. Asimismo, t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el yoga o la respiraci\u00f3n profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s y as\u00ed disminuir la producci\u00f3n excesiva de cortisol. Todo esto puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal, que es esencial para una buena salud y bienestar. Las secreciones hormonales no son como el agua del grifo, las dejas ir y la hormona fluye, todas tienen un pulso, un biorritmo, explica la profesora universitaria Diana P\u0103un, y el biorritmo m\u00e1s obvio es la hormona m\u00e1s importante, la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n
\u00abEl cortisol tiene un biorritmo, decimos, circadiano, es decir, el nivel m\u00e1s alto de cortisol es por la ma\u00f1ana, a las 8 cuando deber\u00edamos estar muy activos: comenzamos el trabajo, necesitamos recursos y como tal se aumenta la secreci\u00f3n de cortisol. Luego, a lo largo del d\u00eda, el nivel de cortisol comienza a disminuir, gradualmente, y a las 9 de la noche se desploma. Este biorritmo del cortisol, que es muy interesante, suele establecerse alrededor de los dos a\u00f1os del ni\u00f1o, ni siquiera desde su nacimiento, y se mantiene durante toda la vida, siendo el biorritmo del cortisol un signo de la funcionalidad normal de las hormonas, del sistema endocrino. De la misma manera, existe un biorritmo sue\u00f1o-vigilia, un biorritmo claro-oscuro, cuya hormona principal es la melatonina, una hormona que se ha estudiado mucho y lamentablemente es muy poco conocida. Es una hormona que induce el sue\u00f1o, porque se descarga en la oscuridad. Si quieres dormirte m\u00e1s r\u00e1pido, puedes tomar una pastilla de melatonina, que es una hormona natural que puede ayudarte a inducir el sue\u00f1o, siempre que la persona est\u00e9 a oscuras despu\u00e9s de tomarla. Una secreci\u00f3n normal de esta hormona explica el sue\u00f1o relajante y reparador que cualquiera de nosotros deber\u00eda tener\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n
Desafortunadamente, el estr\u00e9s diario, todas las condiciones en las que vivimos y trabajamos hoy en d\u00eda interrumpen nuestro sue\u00f1o y alteran estos biorritmos, por lo que se producen una serie de enfermedades, afirma Diana P\u0103un. Sin embargo, se estima que la medicina del estilo de vida, de la que se habla cada vez m\u00e1s, puede prevenir el 80% de las enfermedades cr\u00f3nicas y no transmisibles. Se basa en seis pilares: nutrici\u00f3n, actividad f\u00edsica constante, sue\u00f1o reparador, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, evitar las sustancias peligrosas y fomentar las conexiones sociales positivas.
\nVersi\u00f3n en espa\u00f1ol: Mihaela Stoian<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El estr\u00e9s siempre ha acompa\u00f1ado a las personas y tiene, en cierta medida, un papel protector. Sin embargo, los problemas surgen cuando el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico, dura demasiado tiempo y termina estropeando el buen funcionamiento del cuerpo. El sistema inmunol\u00f3gico puede verse afectado, lo que nos hace m\u00e1s susceptibles a las infecciones y otras […]<\/p>\n","protected":false},"author":108,"featured_media":841331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112320],"tags":[152277,160112,147123,160113,156820,136832],"coauthors":[113249],"class_list":["post-842708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-retos-del-manana","tag-actualidad-rumana","tag-estres","tag-organismo","tag-peligros-del-estres","tag-retos-del-manana","tag-rri-es"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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