5% de la population mondiale est en d\u00e9pression, et il est fort probable que ce chiffre soit tr\u00e8s en dessous de la r\u00e9alit\u00e9, toutes les personnes concern\u00e9es n’\u00e9tant pas officiellement diagnostiqu\u00e9es, note cette ann\u00e9e la revue de business am\u00e9ricaine Forbes dans un dossier sur cette maladie mentale silencieuse et extr\u00eamement dangereuse. Selon l’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9, dans le monde, 280 millions de personnes sont d\u00e9pressives. Or selon Forbes, il semble que la d\u00e9pression ne touche pas tout le monde dans les m\u00eames proportions, par exemple les femmes et les communaut\u00e9s racis\u00e9es, notamment noires et latino-am\u00e9ricaines aux Etats-Unis, sont plus sujettes \u00e0 la d\u00e9pression que d’autres cat\u00e9gories de populations. Les femmes adultes en g\u00e9n\u00e9ral sont plus susceptibles de faire face \u00e0 une d\u00e9pression que les hommes. Ce sont en effet elles qui portent la famille et font face aux difficult\u00e9s, elles \u00e9l\u00e8vent les enfants, prennent soin des personnes \u00e2g\u00e9es, accomplissent les t\u00e2ches quotidiennes, et en m\u00eame temps doivent mener leur carri\u00e8re professionnelle. Tout ceci ne leur permet pas de prendre soin d’elles-m\u00eames. Il semblerait \u00e9galement que la d\u00e9pression puisse \u00eatre h\u00e9r\u00e9ditaire. Il ressort en effet d’une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par l’Universit\u00e9 Stanford que les personnes ayant des proches touch\u00e9s par la d\u00e9pression pr\u00e9sentent un risque deux \u00e0 trois fois plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper eux-m\u00eames une d\u00e9pression. Et il est tr\u00e8s inqui\u00e9tant de constater que l’\u00e2ge des premiers \u00e9pisodes d\u00e9pressifs est tomb\u00e9 \u00e0 douze ans. <\/p>\n
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Forbes note aussi que les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e constituent un moment particulier pour notre vie mentale, au cours duquel m\u00eame les plus solides d’entre nous peuvent conna\u00eetre un effondrement mental provoqu\u00e9 par la pression sociale<\/strong>. <\/p>\n <\/p>\n Nous nous sommes entretenus avec la psychoth\u00e9rapeute Adina China-Birta qui nous a appris comment identifier la d\u00e9pression saisonni\u00e8re et comment en contrecarrer les sympt\u00f4mes : La d\u00e9pression des f\u00eates, dit le \u00ab holiday blues \u00bb, est un probl\u00e8me courant auquel n’importe qui peut \u00eatre confront\u00e9 \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre et qui se manifeste par un inconfort \u00e9motionnel ou un \u00e9tat de tristesse qui appara\u00eet au moment des f\u00eates, par exemple \u00e0 No\u00ebl, \u00e0 la saint Sylvestre ou juste apr\u00e8s. Les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre un \u00e9tat de tristesse, d’anxi\u00e9t\u00e9, de stress ou d’isolement social. Cette d\u00e9pression peut \u00eatre caus\u00e9e par diff\u00e9rents facteurs comme le stress li\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9paration des f\u00eates, la pression sociale, la solitude ou des souvenirs tristes li\u00e9s \u00e0 cette p\u00e9riode. Que peut-on faire pour pr\u00e9venir cette d\u00e9pression des f\u00eates ? On pourrait commencer par se fixer des attentes r\u00e9alistes. Ce serait tr\u00e8s bien d’essayer de ne pas se laisser envahir par l’id\u00e9e que les f\u00eates doivent \u00eatre parfaites ou que nous devons \u00eatre heureux de mani\u00e8re constante. Les films de No\u00ebl donnent \u00e0 voir une r\u00e9alit\u00e9 difficilement transposable dans notre vie quotidienne. On peut aussi planifier ce qu’on a \u00e0 faire. Si on sait que tel ou tel aspect des f\u00eates nous affecte tout particuli\u00e8rement, comme par exemple les courses de No\u00ebl, on peut les planifier attentivement et se poser des limites, c’est-\u00e0-dire d\u00e9finir un budget et une p\u00e9riode d\u00e9di\u00e9e aux achats et rester dans les limites qu’on s’\u00e9tait fix\u00e9es. On peut aussi faire du b\u00e9n\u00e9volat. \u00c7a peut apporter un sentiment de satisfaction et nous aider \u00e0 trouver un sens plus profond aux f\u00eates. Une autre chose qui peut aider \u00e0 se remonter le moral c’est de faire du sport, et de prendre soin de soi. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re peut am\u00e9liorer l’\u00e9tat d’esprit par la lib\u00e9ration d’endorphine. Il faut prendre soin de soi, se reposer et se nourrir correctement. <\/em><\/p>\n Mais pourquoi certains d’entre nous sombrent pendant cette p\u00e9riode qui devrait \u00eatre justement marqu\u00e9e par la joie et la d\u00e9tente ? Et comment distinguer un \u00e9pisode de d\u00e9pression classique d’une d\u00e9pression saisonni\u00e8re ? Adina China-Birta nous aide \u00e0 y voir plus clair : La d\u00e9pression des f\u00eates et la d\u00e9pression proprement dite sont deux concepts distincts. La d\u00e9pression proprement dite, \u00e9galement appel\u00e9e d\u00e9pression majeure, est une affection mentale plus grave, caract\u00e9ris\u00e9e par la persistance de sympt\u00f4mes significatifs, comme un \u00e9tat de tristesse de longue dur\u00e9e, la perte d’int\u00e9r\u00eat pour les activit\u00e9s habituelles, des variations de poids, des troubles du sommeil, une fatigue excessive, des difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer et m\u00eame des pens\u00e9es suicidaires. Elle est tr\u00e8s peu influenc\u00e9e par le facteur saisonnier ou par des \u00e9v\u00e8nements sp\u00e9cifiques, elle peut toucher un individu \u00e0 n’importe quel moment de l’ann\u00e9e. Si vous observez ces sympt\u00f4mes chez vous-m\u00eame ou chez un proche pendant les f\u00eates, il est important de les prendre au s\u00e9rieux et de chercher de l’aide. La consultation d’un professionnel de la sant\u00e9 mentale comme un psychologue ou un psychiatre peut \u00eatre cruciale pour recevoir du soutien et un traitement adapt\u00e9. Ainsi, oui, il est tout \u00e0 fait possible qu’une personne qui ne souffre pas de d\u00e9pression soit n\u00e9anmoins confront\u00e9e \u00e0 des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs pendant la p\u00e9riode des f\u00eates. Cette p\u00e9riode peut v\u00e9hiculer un stress suppl\u00e9mentaire, une pression sociale, des pens\u00e9es tristes, de la solitude, ce qui peut d\u00e9clencher ou aggraver des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs chez certaines personnes. Il faut \u00eatre conscient du fait que la d\u00e9pression des f\u00eates peut toucher n’importe qui, m\u00eame des personnes qui ne souffrent pas de d\u00e9pression majeure. Il est essentiel de distinguer un \u00e9tat temporaire d’inconfort, associ\u00e9 \u00e0 la p\u00e9riode des f\u00eates et une d\u00e9pression majeure qui n\u00e9cessite souvent l’intervention d’un professionnel pour \u00eatre prise en charge et trait\u00e9e. <\/em><\/p>\n Voyons ce que nous pouvons mettre en place pour am\u00e9liorer notre \u00e9tat d’esprit et peut-\u00eatre m\u00eame, sait-on jamais, apprendre \u00e0 nous r\u00e9jouir des f\u00eates de fin d’ann\u00e9e. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Adina China-Birta: Voici quelques conseils pour vous si vous souffrez de d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Commencez par respecter vos besoins \u00e9motionnels. Ecoutez votre corps et votre esprit. Si vous ressentez un besoin de repos ou de temps pour vous, offrez-vous ces moments sans vous sentir coupable. Il est important de reconna\u00eetre et d’accepter vos sentiments. Ce n’est pas anormal de ne pas se sentir heureux en permanence. Comprendre et accepter ses \u00e9motions peuvent \u00eatre le premier pas vers la gu\u00e9rison. Ensuite, pr\u00e9voyez des activit\u00e9s en plein air. M\u00eame quand il fait froid, ou plut\u00f4t surtout s’il fait froid, le temps pass\u00e9 dehors peut entra\u00eener des b\u00e9n\u00e9fices fantastiques pour l’\u00e9tat d’esprit. Essayez de profiter au maximum de la lumi\u00e8re naturelle. Maintenez une routine r\u00e9guli\u00e8re qui laisse la place au sommeil, \u00e0 une alimentation saine et \u00e0 de l’exercice physique. Consommez des aliments riches en nutriments comme des fruits, des l\u00e9gumes, des prot\u00e9ines maigres et des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re lib\u00e8re des endorphines, ce qui contribue au bien-\u00eatre mental. Il est \u00e9galement primordial de communiquer. Parlez \u00e0 vos amis et \u00e0 votre famille de ce que vous ressentez. Parfois, partager ses pens\u00e9es peut amener r\u00e9confort et soutien. Socialisez avec des personnes que vous appr\u00e9ciez, m\u00eame si c’est en ligne. Dressez une liste d’activit\u00e9s qui vous font plaisir et essayer de les int\u00e9grer \u00e0 votre vie quotidienne. Qu’il s’agisse de lire, d’\u00e9couter de la musique, de cuisiner ou de danser, accordez du temps aux activit\u00e9s qui vous plaisent. Enfin, quand des pens\u00e9es n\u00e9gatives vous envahissent, vous pouvez recourir aux techniques de pens\u00e9e positive ou de pleine conscience pour vous aider \u00e0 les g\u00e9rer et \u00e0 les d\u00e9passer. Si les sympt\u00f4mes persistent ou s’aggravent, il faut consulter un professionnel de la sant\u00e9 mentale, un psychologue ou un psychiatre, qui vous aidera \u00e0 g\u00e9rer cette d\u00e9pression saisonni\u00e8re. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les f\u00eates de fin dann\u00e9e constituent un moment particulier pour notre vie mentale, au cours duquel m\u00eame les plus solides dentre nous peuvent conna\u00eetre un effondrement mental provoqu\u00e9 par la pression sociale.<\/p>\n","protected":false},"author":137,"featured_media":586681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[85355],"tags":[171896,85836,87297],"coauthors":[],"class_list":["post-655916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-societe","tag-depression-fr","tag-fetes","tag-psychologie"],"acf":[],"yoast_head":"\n