{"id":887332,"date":"2025-08-15T09:46:41","date_gmt":"2025-08-15T06:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rri.ro\/?p=887332"},"modified":"2025-08-18T10:11:30","modified_gmt":"2025-08-18T07:11:30","slug":"entrainer-le-corps-et-lesprit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rri.ro\/fr\/chroniques-hebdomadaires\/lavenir-commence-maintenant\/entrainer-le-corps-et-lesprit-id887332.html","title":{"rendered":"Entra\u00eener le corps et l’esprit"},"content":{"rendered":"

Les bienfaits de l’effort physique<\/strong><\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement, l’effort physique en g\u00e9n\u00e9ral, aide le corps \u00e0 lib\u00e9rer la dopamine, une substance utilis\u00e9e par le cerveau pour transmettre la sensation de plaisir et de bonheur. Mais au-del\u00e0 de l’effet imm\u00e9diat, les bienfaits se manifestent \u00e9galement sur le long terme, avec des corr\u00e9lations av\u00e9r\u00e9es entre les exercices physiques et le bien-\u00eatre mental. Les recherches ont m\u00eame d\u00e9montr\u00e9 que chaque type d’exercice affecte les diverses zones du cerveau, apportant des changements dans des fonctions c\u00e9r\u00e9brales sp\u00e9cifiques. Ainsi, soulever des poids stimule la capacit\u00e9 \u00e0 construire des raisonnements complexes, n\u00e9cessaires pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes complexes ou effectuer plusieurs t\u00e2ches simultan\u00e9ment. Pour se lib\u00e9rer du stress, de la peur, de l’anxi\u00e9t\u00e9 l\u2019on vous recommandera le yoga, tandis que, selon les sp\u00e9cialistes, les entra\u00eenements \u00e0 haute intensit\u00e9 r\u00e9duisent le niveau de l’hormone responsable de la sensation de faim dans le cerveau. De la m\u00eame mani\u00e8re, les exercices cardiovasculaires sont li\u00e9s \u00e0 l’hippocampe, la partie du cerveau qui contr\u00f4le, entre autres, la m\u00e9moire, tandis que la pratique des sports collectifs influence plusieurs zones c\u00e9r\u00e9brales, stimulant la capacit\u00e9 de concentration, l\u2019orientation dans l’espace et l’aptitude \u00e0 accomplir plusieurs t\u00e2ches au m\u00eame moment.<\/p>\n

 <\/p>\n

Des solutions adapt\u00e9es \u00e0 chaque individu<\/strong><\/p>\n

Mais la conclusion des recherches r\u00e9centes n’est en rien nouvelle, comme le montre l’expression latine \u00ab\u202fmens sana in corpore sano\u202f\u00bb, adopt\u00e9e comme devise par la majorit\u00e9 des institutions internationales de sant\u00e9. Chaque individu poss\u00e8de un profil g\u00e9n\u00e9tique unique et, en fonction de celui-ci, a besoin d’un mouvement, d’une alimentation et d’un mode de vie personnalis\u00e9s.<\/p>\n

 <\/p>\n

C’est le principe que suit dans son centre Mihai Dragomir, docteur en pr\u00e9vention et entretien de la sant\u00e9, ma\u00eetre du sport et sp\u00e9cialiste en nutrition :
\n\u00ab\u202fNous avons cr\u00e9\u00e9 dans notre centre d’excellence une typologie sp\u00e9cifique afin de proposer \u00e0 chaque individu, de mani\u00e8re personnalis\u00e9e, le type d\u2019activit\u00e9 physique adapt\u00e9e \u00e0 son profil g\u00e9n\u00e9tique. Tout \u00eatre vivant a besoin de mouvement. Mais ce dernier doit \u00eatre compatible avec sa \u00ab typologie individuelle \u00bb, comme nous l’avons pr\u00e9cis\u00e9. Il existe une diff\u00e9rence r\u00e9elle, que la plupart des gens ignorent, entre sport et activit\u00e9 physique. Le sport implique par d\u00e9finition la comp\u00e9tition. Or nous sommes tous constitu\u00e9s diff\u00e9remment. Nous ne sommes pas tous faits pour la comp\u00e9tition. En termes de besoins en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique, elle doit aussi \u00eatre adapt\u00e9e aux caract\u00e9ristiques propres de chaque personne. Pour certains, une simple promenade peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique. Pour d\u2019autres, ce ne sera pas suffisant\u202f\u00bb.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

L’alimentations saine, tout aussi importante<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Mais l’essentiel demeure malgr\u00e9 tout de faire de l’exercice, ingr\u00e9dient indispensable d\u2019une vie longue et de qualit\u00e9, aux c\u00f4t\u00e9s d’une alimentation saine, de la r\u00e9duction du stress ainsi que du repos. En effet, une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e se traduit par des d\u00e9sordres m\u00e9taboliques qui m\u00e8nent \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 et \u00e0 bien d\u2019autres maladies associ\u00e9es. La diminution de l’\u00e2ge de d\u00e9but de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et la pression que cela exerce sur le syst\u00e8me de sant\u00e9 sont deux aspects \u00e0 ne pas n\u00e9gliger.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mihai Dragomir : \u00ab\u202fL’ob\u00e9sit\u00e9 est en r\u00e9alit\u00e9 le r\u00e9sultat, l’effet d’une pathologie d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente dans l’organisme. Nous avons appris, et la soci\u00e9t\u00e9 nous enseigne, que l’ob\u00e9sit\u00e9 est due \u00e0 une alimentation excessive. Or cela n\u2019est pas tout \u00e0 fait exacte. Manger de mani\u00e8re inappropri\u00e9e affecte certains organes, principalement le foie et le pancr\u00e9as. Par la suite, cela provoque des effets n\u00e9fastes sur la v\u00e9sicule biliaire, qui devient incapable de dig\u00e9rer les graisses. Et c’est l\u00e0 que les probl\u00e8mes commencent. Tout ce que nous ing\u00e9rons reste dans les intestins, au niveau de l’il\u00e9on, o\u00f9 les aliments ne sont plus m\u00e9tabolis\u00e9s correctement. Ensuite, ces r\u00e9sidus se transforment en toxines, qui commencent \u00e0 endommager les organes, entra\u00eenant des ballonnements, des inconforts, des gaz, une hyperacidit\u00e9 et l’ob\u00e9sit\u00e9.\u202f\u00bb<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

L’eau est indispensable<\/strong><\/p>\n

Or, pour \u00e9viter tout cela, la pr\u00e9vention est essentielle, souligne le sp\u00e9cialiste en nutrition Mihai Dragomir, en insistant sur l’importance de l’hydratation, car, dit-il, l’eau est indispensable \u00e0 tous les processus chimiques et physiologiques du corps. Au minimum 1,5 litres d\u2019eau par jour.<\/p>\n

 <\/p>\n

Apr\u00e8s s’\u00eatre bien hydrat\u00e9, regardons de plus pr\u00e8s la composition de notre assiette, poursuit Mihai Dragomir :
\n\u00ab Nous avons l’habitude de mettre beaucoup de mets sur la table. C’est d\u00e9j\u00e0 une erreur. Il faut s’habituer \u00e0 consommer un seul type de plat par repas. Pourquoi\u202f? Pour donner au corps le temps de commencer la m\u00e9tabolisation. D\u00e8s que l’aliment est ing\u00e9r\u00e9, sa m\u00e9tabolisation ne commence qu’apr\u00e8s environ 20 minutes. Le type d’aliment entre \u00e9galement en ligne de compte. S’il s’agit par exemple d’un glucide \u00e0 absorption lente et qu’une pathologie est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente, la m\u00e9tabolisation peut durer de 48 \u00e0 72 heures.\u202f\u00bb<\/em><\/p>\n

Il ne faudrait point n\u00e9gliger la qualit\u00e9 du sommeil, \u00e9l\u00e9ment crucial, car il s’agit d’une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration durant laquelle le foie doit se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer au niveau cellulaire et \u00e9liminer les toxines. Malheureusement, ajoute le sp\u00e9cialiste, plus de 70\u202f% de la population mondiale souffre d’un d\u00e9ficit chronique de sommeil. Enfin, il est important de maintenir son esprit actif en permanence, en trouvant toujours quelque chose \u00e0 faire, ce qui contribue \u00e0 la pr\u00e9vention de la maladie d’Alzheimer et d’autres affections similaires.
\n(Trad. Ionut Jugureanu)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les bienfaits de l’effort physique L\u2019entra\u00eenement, l’effort physique en g\u00e9n\u00e9ral, aide le corps \u00e0 lib\u00e9rer la dopamine, une substance utilis\u00e9e par le cerveau pour transmettre la sensation de plaisir et de bonheur. 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