لماذا يعتبر الإجهاد أحد أكبر تحديات القرن الحادي والعشرين؟
يعيش الإنسان المعاصر متصلا بالإنترنت اتصالا شبه دائم مما يوفر له كما هائلا من المعلومات لكنه يواجه أيضا ضعطا كبيرا في العمل وصعوبة كبيرة في إيجاد التوازن بين الحياة المهنية والشخصية. كل تلك العوامل تفاقم من حالة الإجهاد التي يعاني منها الإنسان المعاصر
Diana Baetelu, 09.11.2026, 15:28
يعيش الإنسان المعاصر متصلا بالإنترنت اتصالا شبه دائم مما يوفر له كما هائلا من المعلومات لكنه يواجه أيضا ضعطا كبيرا في العمل وصعوبة كبيرة في إيجاد التوازن بين الحياة المهنية والشخصية. كل تلك العوامل تفاقم من حالة الإجهاد التي يعاني منها الإنسان المعاصر والتي باتت تحديا لا بد من مواجهته.
التعريف العلمي يعتبر الإجهاد أو التوتر النفسي باستجابة الجسم لضغط ناجم عن موقف أو حدث معين يمثل تهديدا له بحسب الأستاذة الجامعية ويزا سبيرو أخصائية طب الشيخوخة ورئيسة مؤسسة “آنا أصلان الدولية”:”الإجهاد هو رد الفعل الطبيعي للجسم على عوامل خارجية معتدية متنوعة منها التلوث والمشاعر السلبية والصدمات أو حتى الشجار مع صديق وكلها تمثل عوامل معتدية يحاول الجسم التكيف معها والرد عليها لكي يتعافى منها. في الواقع كلنا يتعرض للإجهاد شئنا أم أبينا بقدر أكبر أو أقل لأننا لا نستطيع التهرب منه.
ولكن الإجهاد إذا طال أمده يؤثر سلبيا على ردود أفعالنا وخاصة تلك التي يحدثها الدماغ متسببا في اختلالات من قبيل القلق والاكتئاب والاضطرابات الهرمونية والقلبية والمناعية. لكن كل ما سبق يصف حالة الإجهاد الحاد وحالة عابرة تظهر على سبيل المثال في فترة الامتحانات. فالطالب الذي يخوض امتحانا يشعر بالتوتر. ولكن إذا طال أمد الإجهاد الحاد يتحول إلى إجهاد مزمن له تأثير على ما يسمى ب”التوازن الداخلي” أي التوازن الخلوي الذي يحدث اختلالات أكثر خطورة كأكث.
في حالة الإجهاد قصير المدى تختفي هذه الاضطرابات خلال مدة قصيرة من الوقت ولكن إذا طالت حالة الإجهاد واستمرت أسبوعين أو شهرا أو سنتين أو ثلاث أو أكثر عندها تظهر أعراض الإجهاد في الجسم كله . وفي الغالب يكون الدماغ أول عضو متأثر بتلك الاختلالات وأول عضو يستجيب لها ولآثارها هو لأنه أول عضو يحاول السيطرة عليها.”
الدماغ هو الذي يتولى هذه المهمة ويحاول إدارة الاختلالات الناجمة عن الإجهاد المزمن ولكن قدرته على مواجهتها والتأقلم معها قد تنفد . حينها تأخذ الأعراض في الظهور ومن بينها الخفقان والتعرق واضطرابات النوم أو اضطرابات حركة الأمعاء والطفح الجلدي أو مختلف أنواع الحساسية:”في حالة الإجهاد الحاد لا تزال لدينا القدرة على العمل بكفاءة عالية وبذل الجهود والتأقلم بل نشعر بالحيوية والطاقة . ولكن في حالة الإجهاد المزمن تتضاءل طاقة تدريجيا وفي نهاية المطاف ندخل مرحلة الإنهاك . عندها يفقد الجسم قدرته على التأقلم ويصعب عليه إعادة توازنه. الإنهاك هو في الواقع حالة إجهاد تكون قد بلغت ذروتها.عندها يصبح الإنسان واعيا بعجزه عن التعافي. كثبرا ما نسمع الشباب يقولون : “أنا منهك! أنا منهك!” معنى ذلك أنه يدرطكون أن طاقتهم الجسدية والنفسية والعقلية قد نفدت وأنهم فقدوا الرغبة في ممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة مثل الهوايات أو الأنشطة المفضلة مثل ممارسة الرياضة والخروج من المنزل . ويركون أيضا أنهم غير قادرين على توليد أفكار جديدة.”
يعتبر الإجهاد مرض القرن الحادي والعشرين لتأثيره الكبير على الصحة البدنية والنفسية للإنسان المعاصر وغالبا ما يصيب الأفراد الذين تتوافر لديهم عوامل الخطر.ومع ذلك هناك وسائل للتأثير على تلك العوامل وتغييرها وأبرزها النشاط البدني بكافة أشكاله بما فيها المشي. وتقول الأستاذة لويزا سبيرو إن مائة وخمسين دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا تكفي للتصدي لعوامل الخطر. وسيلة أخرى مهمة هي التواصل الاجتماعي وتجنب العزلة الاجتماعية.
ذكرت الدكتورة بهذا الصدد بالآثار السلبية للابتعاد الاجتماعي على ملايين الأشخاص حول العالم أثناء جائحة كورونا: “نحن كائنات اجتماعية لذا فإن أضرار الانعزال تساوي الأضرار الناجمة عن تدخين ثلاث علب سجائر يوميا للدراسات التي أجريت في عام 2026 . فالعزلة تغرقك في أفكارك السلبية أثناء فترات الاكتئاب والقلق وتجعلك ترفض المساعدة وأنت على حافة الهاوية من حيث لا تدري.”
النوم بالغ الأهمية – ليس كميته فحسب بل جودته أيضا. في الوقت نفسه علينا أن ننتبه إلى عوامل الخطر الشخصية لكي نأخذها في الاعتبار عند تنظيم حياتنا اليومية . وقالت الأستاذة لويزا سبيرو أن القدرة على إيجاد معنى للحياة في كل مرحلة من مراحلها إلى جانب الجسم السليم واليقظة الذهنية هي العناصر الأساسية التي تساعدنا على الحفاظ على استقلاليتنا والاستمتاع بالحياة واستقبال الشيخوخة بلا خوف.
