5% населения земного шара страдает депрессией, и эта цифра, вероятно, намного выше, потому что не всем поставлен этот официальный диагноз депрессии, писал американский бизнес-журнал Форбс в этом году; там же приводятся и другие чрезвычайно интересные данные об этом бесшумном и чрезвычайно опасном психическом заболевании. По данным Forbes/, оказывается, что депрессия затрагивает людей непропорционально — например, женщины, чернокожие и латиноамериканцы подвержены депрессии больше, чем другие.
По данным Всемирной организации здравоохранения, ао всем мире 280 миллионов человек живут с депрессией. Оказывается, депрессия может передаваться по наследству. Исследование Стэнфордского университета показало, что люди, у которых близкие родственники страдают депрессией, в два-три раза чаще подвержены этому заболеванию. Взрослые женщины чаще страдают от депрессивных эпизодов. На их плечи ложится многое в семейной жизни, воспитание детей, уход за ними, уход за пожилыми людьми, повседневная работа по дому, карьера; и на то, чтобы заботиться о себе, времени уже нет. Еще более тревожно то, что возраст, в котором начинаются первые депрессивные эпизоды, снизился примерно до 12 лет.
В праздничные дни даже самые сильные люди могут столкнуться с психическим срывом из-за социальной нагрузки. Мы говорили о сезонной депрессии с психотерапевтом Адиной Кина-Бирта, о там., как выявлять ее симптомы и бороться с нею: » Было бы очень хорошо постараться не зацикливаться на идее, что праздники должны быть идеальными или что мы должны чувствовать себя счастливыми все время. Депрессия праздников, так называемый «праздничный блюз», — это распространенная проблема, с которой в какой-то момент может столкнуться каждый, и проявляется она как состояние эмоционального дискомфорта или грусти, возникающее в праздники, такие как Рождество, Новый год, зимние каникулы и даже сразу после праздников. Среди симптомов могут быть грусть, тревогу, стресс или социальную изоляцию. Праздничную депрессию могут вызывать различные факторы, в том числе стресс, связанным с подготовкой к празднику, социальная нагрузка, одиночество или грустные воспоминания, связанными с праздничным сезоном. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить возникновение праздничной депрессии? Начать можно с реалистичных ожиданий.
Если мы знаем, что какой-то аспект праздника повлияет на нас, например, покупки, мы можем тщательно их спланировать и установить границы, установить бюджет и период покупок и оставаться в их рамках. Мы можем стать волонтерами. Это может принести нам чувство удовлетворения и помочь найти более глубокий смысл в праздниках. Еще одна вещь, которая может поднять наш психологический тонус, — занятия спортом, физические упражнения и забота о себе. Регулярная физическая активность может улучшить наше настроение за счет выделения эндорфинов. Мы должны заботиться о себе, правильно отдыхать и питаться».
Но почему некоторые из нас «впадают в бочку меланхолии» в этот период, который должен быть периодом радости и расслабления? И как отличить эпизод «классической» депрессии от сезонной? Говорит психотерапевт Адина Кина-Бирта: «Если вы страдаете от сезонной депрессии, вот несколько советов, которые могут вам помочь. Начните с уважения к своим эмоциональным потребностям. Прислушивайтесь к своему телу и разуму. Если вы чувствуете потребность в отдыхе или времени для себя, подарите себе эти моменты без чувства вины. Важно признавать и принимать свои чувства. Это нормально — не чувствовать себя счастливым все время. Понимание и принятие своих эмоций может стать первым шагом к выздоровлению. Далее запланируйте активный отдых. Даже в холодные дни время, проведенное на улице, может принести реальную пользу настроению. Старайтесь использовать как можно больше естественного света.
Сон, здоровое питание и физические упражнения… Ешьте богатые питательными веществами продукты, фрукты, овощи, нежирные белки, злаки. Регулярная физическая активность может помочь высвободить эндорфины, улучшая настроение. Очень важно общаться. Поговорите с друзьями или членами семьи о том, что вы чувствуете. Иногда обмен мыслями может принести облегчение и поддержку. Общайтесь физически или онлайн с людьми, с которыми вам нравится общаться. Составьте список дел, которые приносят вам радость, и постарайтесь ввести их в свой распорядок дня. Чтение, прослушивание музыки, приготовление пищи, танцы… посвятите время занятиям, которые вам нравятся. Если вас замучили негативные мысли, можно использовать методы позитивного мышления или осознанности, чтобы помочь справиться с ними и преодолеть их. Если вам становится хуже, стоит проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, он поможет вам справиться с сезонной депрессией».