Тренування для тіла та розуму
Кожна людина має генетичний профіль і потребує індивідуальних фізичних вправ, харчування та способу життя.
Коріна Крістя і Василь Каптару, 15.08.2025, 10:48
Тренування і фізичні навантаження загалом допомагають організму вивільнити дофамін – речовину, яку мозок використовує для передачі відчуття задоволення і щастя. Окрім миттєвого ефекту, користь від тренувань також має довгостроковий характер, адже існує кореляція між фізичними вправами та психічним благополуччям. Дослідження навіть показали, що кожен вид вправ безпосередньо впливає на різні ділянки мозку, спричиняючи зміни у певних психічних функціях.
Наприклад, вправи з обтяженням допомагають стимулювати здатність будувати складні міркування, необхідні для вирішення проблем або одночасного виконання кількох завдань. Йога рекомендується для зняття стресу, страху, тривоги і занепокоєння, а високоінтенсивні інтервальні тренування знижують рівень гормону, який змушує мозок відчувати голод. Кардіотренування пов’язані з гіпокампом – частиною мозку, яка, серед іншого, контролює пам’ять, а командні види спорту впливають на різні ділянки мозку, підвищуючи концентрацію, усвідомлення простору навколо нас і здатність до багатозадачності.
Це аж ніяк не новий висновок, про що свідчить латинський вислів “mens sana in corpore sano”, який використовують як гасло більшість міжнародних інституцій охорони здоров’я. Кожна людина має генетичний профіль і потребує індивідуальних фізичних вправ, харчування та способу життя. Саме на цій основі Міхай Драгомір, лікар з профілактики та збереження здоров’я, майстер спорту та спеціаліст з харчування, створив спеціалізований центр. “Ми займаємося цим, створили цю типологію в нашому центрі передового досвіду, щоб надати кожній людині персоналізовану типологію руху, яка відповідає її генетичному профілю. Кожна жива істота потребує певної форми руху. Вона просто повинна бути сумісною з “виробничою типологією”, як я вже казав. Існує реальна різниця, про яку, на жаль, більшість людей не знають, вони не розрізняють спорт і рух. Спорт – це конкуренція. Ми всі різні. Тому не кожен зможе однаково добре впоратися зі спортом. Що стосується руху, то це персоналізована типологія, яка повинна бути суворо адаптована до особливостей, притаманних кожній людині. Наприклад, для деяких людей проста прогулянка може бути чудовою.”
Важливо, що фізичні вправи – один з інгредієнтів рецепту довгого і якісного життя, поряд зі здоровим харчуванням, зниженням рівня стресу і відпочинком. Неконтрольоване харчування призводить до метаболічного дисбалансу, що призводить до ожиріння і всіх пов’язаних з ним станів.
“Не можна не враховувати і більш ранній вік, в якому з’являється ця хвороба, а також тиск на систему охорони здоров’я – два аспекти, якими не можна нехтувати”, – каже Міхай Драгомір, лікар з профілактики та підтримки здоров’я: “Ожиріння – це, по суті, результат, наслідок вже існуючого стану в організмі. Ми навчилися, і суспільство вчить нас, що ожиріння означає, що ми багато їмо, і тому ми товсті або огрядні. Це не так. Неправильне харчування справді впливає на певні органи, головним чином на печінку та підшлункову залозу. Потім це шкідливо впливає на жовчний міхур, який більше не може перетравлювати жир. І саме тут виникає проблема. Тому що все, що ми ковтаємо, залишається в кишечнику, в клубовій кишці, де їжа більше не метаболізується належним чином. Чим довше вона перебуває в кишечнику, тим більше перетворюється на залишки, гниття. Це призводить до проблем з фекаліями, які більшість людей ігнорують. Куди потрапляють ці відходи? Вони перетворюються на токсини, які потім починають пошкоджувати органи. Це призводить до здуття, дискомфорту, газів, підвищеної кислотності та ожиріння.”
Щоб уникнути цього, важлива профілактика, каже фахівець із харчування Міхай Драгомір, звертаючи увагу на гідратацію, адже, за його словами, вода необхідна для всіх хімічних і фізіологічних процесів в організмі. Мінімум 1,5 літра на день. І після того, як ми споживаємо необхідну кількість води, – каже Міхай Драгомір: “Ми повинні бути трохи обережнішими з нашим харчуванням. Ми звикли ставити на стіл багато речей, коли їмо. Тому з самого початку ми робимо помилку. Ми повинні звикнути їсти одну страву за один прийом їжі. А чому? Тому що нам потрібно дати організму час для метаболізму. З моменту, коли ми проковтнули їжу, лише через 20 хвилин вона починає метаболізуватися. Тип їжі також має значення. Тому що, наприклад, якщо це вуглеводи з повільним засвоєнням і якщо в організмі вже є захворювання, то метаболізм може тривати до 48-72 годин.”
Сон також дуже важливий, тому що це період відновлення, під час якого печінка повинна регенерувати на клітинному рівні, щоб усунути всі відходи і токсини в організмі. На жаль, каже Міхай Драгомір, понад 70% населення страждає від недосипання. І останнє, але не менш важливе: важливо постійно тримати свій розум зайнятим, знаходити собі заняття, таким чином ми можемо допомогти запобігти хворобі Альцгеймера та іншим подібним захворюванням.
