Не дивіться вниз!

У світі переважна більшість людей проводять 5000 годин на рік з опущеною головою до екрану, що призводить до все більш серйозних проблем з хребтом...

Luiza Moldovan, 20.07.2022, 04:38

Третина румунів жодного разу не бачила неба за останній тиждень, незважаючи на те, що вони також вважають себе дуже близькими до природи. Це результат останніх досліджень, проведених на замовлення виробника вікон. Ми також дізнаємося, що Міжнародна асоціація з вивчення болю оголосила 2021 рік – роком спінального болю на глобальному рівні.

У світі переважна більшість людей проводять 5000 годин на рік з опущеною головою до екрану, що призводить до все більш серйозних проблем з хребтом. До речі, американський невролог дав цікаве визначення тим, хто проводить багато часу з опущеними очима до екрану – Head Downers Syndrome – Синдром опущеної голови. Постійне опускання голови призводить до болів у м’язах, на що скаржаться все більше молодих людей. Йдеться про дітей та підлітків, які приходять до кабінету фізіотерапевта, чекаючи від нього швидкого вирішення для хронічної проблеми, а саме технологічної залежності, яка, у свою чергу, впливає на наш фізичний організм.

Раду-Міхай Аврам, фізіотерапевт клініки нейро-психо-моторного відновлення, розповідає про наслідки катастрофічної пози, яку більшість із нас мають, навіть не усвідомлюючи цього: «Щоправда, люди проводять все більше часу з опущеною головою, і тут я маю на увазі молодь та дітей. Вони настільки приваблені новими технологіями та телефонами, яких у нас в дитинстві не було, що, справді, у них викликають ряд функціональних недоліків хребта. Ми проводимо більшу частину часу з опущеною головою, дивлячись у телефон, більше не спілкуємося один з одним … ми зайняті роботою, школою, великою кількістю занять, що змушує нас сидіти асиметрично, а це породжує дисбаланс хребта. Або, як ми називаємо цю систему, опорно-рухового апарату».

Ми запитали у фізіотерапевта Раду-Міхая Аврама, які найважчі випадки він зустрів у своїй кар’єрі: «Найважчі випадки, з якими ми стикалися навіть у нашій клініці, у підлітків (13, 18 років) були випадки, які найчастіше фахівці виявляють у дорослому віці. Наприклад спондилодистез – захворювання хребта, при якому один з хребців зміщується вперед або назад по відношенню до інших хребців. А при важких діагнозах ці хребці рухаються або ті ядра хребців, які знаходяться між хребцями, також стискаються від цих неправильних поз, вигинаючи тулуб вперед. Крім цих спондилодистезів (або, як їх ще називають, шийними спондильозами), ми також стикаємося з поперековою дископатією у молодих людей. Молоді люди, які скаржаться на сильний біль. Найчастіше ці болі перестають після приймання ліків або ін’єкцій, і їм обов’язково потрібна ця фізіотерапевтична програма для зняття болю і не тільки: фізіотерапія та інші знеболюючі методи».

Як нам поступати з дітьми? Практичні поради для батьків від досвідченого фізіотерапевта: «Завжди робити зауваження їм щодо їх пози. Щоразу, коли вони користуються телефоном та іншими пристроями, спробуйте навчити їх, що означає правильна постава, стоячи чи сидячи на стільці. Вони повинні уникати використання цих пристроїв у ліжку, у кріслі, сидячи навпочіпки, якомога згинені до телефону. Ми, батьки, повинні, перш за все, дізнатися, що означає правильна постава, а потім поділитися цим з ними. У мене є послання для батьків, для дорослих – шукати кут 90 градусів. Кут 90 градусів між тулубом і стегновою кісткою, а також між стегновою кісткою і гомілкою. Підошву завжди слід розташовувати під кутом 90 градусів по відношенню до гомілки. Зберігаючи цей кут, ми створюємо правильний тиск як на суглоби, так і на м’язи. Ми також можемо навчити батьків спостерігати за своїми дітьми та навчити їх завжди стояти та спиратися на обидвох ногах. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілена, тримаючи голову прямо, підборіддя вперед, не можна нахиляти голову вперед, назад або в сторони, а плечі мають бути розпрямлені, коліна і спина – прямі».

Наостанок ось що порадив фізіотерапевт Раду-Міхай Аврам: «Якби хребет міг розмовляти з нами, він би нам сказав: не поспішайте вирішувати справи за короткий час, уникайте носити великі сумки, будь ласка, бережіть мене, я тут, я не непорушний, я можу легко отримати травми. Як тільки з’являється ураження, воно важко зникає, з часом воно може супроводжувати нас протягом багатьох років, а для цього ми потребуємо рухатися, ми повинні мати правильний тонус м’язів, мати правильну поставу і завжди повертатися до здорових звичок, здорового харчування, фізичних вправ у відповідному середовищі, з кваліфікованими для цього людьми».