ВСРР наживо!

Слухати ВСРР наживо

Психічне здоров’я під час еміграції: як собі допомогти

Для багатьох українців, які вимушено покинули свої домівки через російську збройну агресію, переїзд став дуже болючим і складним етапом.

Психологиня Українського дому в Клуж-Напоці Анна Денисенко (фото: Ukraine House Cluj )
Психологиня Українського дому в Клуж-Напоці Анна Денисенко (фото: Ukraine House Cluj )

, 03.05.2025, 07:25

Для багатьох українців, які вимушено покинули свої домівки через російську збройну агресію, переїзд став дуже болючим і складним етапом. В інтерв’ю з психологинею Українського дому в Клуж-Напоці Анною Денисенко ми поговорили про адаптацію, психологічні труднощі, що виникають внаслідок переїзду до нової країни, а також про ефективні підходи щодо їх вирішення.

«Найчастіше звертаються з такими запитами, як тривога, депресія, емоційне вигорання, труднощі адаптації після вимушеного переїзду, а також з проблемами в стосунках, почуттям провини, самотності та ізольованості. Якщо ми говоримо про останній рік, то більше звернень було щодо інтеграції, вибору країни для життя та подальших кроків»,  ̶   розповіла Анна Денисенко. 

За словами психологині, наразі більшість українців, зокрема в Румунії, перебувають на етапі адаптації, тоді як деякі вже намагаються інтегровуватися в нове суспільство. Особливо складно інтеграція проходить у підлітків  ̶  однієї з найвразливіших груп: «Якщо ми говоримо про підлітків, то великою проблемою є інтеграція до місцевих румунських шкіл. На жаль, вони відчувають себе ізольованими, тому що є мовний бар’єр. Багато з них ще не знають румунської на достатньому рівні, а англійською в Румунії все ж таки не всі діти спілкуються, адже їх рідна мова̶ румунська. У них це викликає дуже сильне відчуття ізольованості. Окрім цього, діти не можуть повністю охоплювати ту інформацію, яка є в школі, бо вони не розуміють у повній мірі всіх термінів»,  ̶  розповіла психологиня

Анна Денисенко каже, що психологічні аспекти таких станів, як емоційне виснаження та підвищена тривожність в умовах еміграції пов’язані з постійними переживаннями за рідних, які залишилися в Україні, стресом і невизначеністю щодо майбутнього. Одним із найефективніших методів зменшення рівня тривоги є практикування дихальних вправ. Психологиня радить спробувати техніку дихання по квадрату: «Це техніка дихання по квадрату. Ми робимо вдих протягом чотирьох секунд, потім затримуємо дихання на чотири секунди, далі видихаємо — також чотири секунди, і знову робимо паузу на чотири секунди. Виходить своєрідний квадрат дихання. Важливою також є робота з тілом — м’язова релаксація: ви послідовно напружуєте окремі групи м’язів і потім розслаблюєте їх. Корисними є й методи заземлення, коли ми намагаємося фокусуватися на тому, що нас оточує тут і зараз. І, звісно, важливо обмежити джерела тривожної інформації. Наприклад, зменшити перегляд новин».

 

Важливою є підтримка рідних. Розмова з близькою людиною допомагає визнати та обговорити свої почуття.  Окрім цього, психологиня Анна Денисенко рекомендує спробувати записувати свої думки у щоденник: «Якщо людину переповнюють тривожні думки, то ми можемо покласти поруч з собою зошит. І, наприклад, перед сном вивільнити трішки свою голову від цих думок, прописавши їх у ньому. Таким чином, ми можемо знизити рівень тривожності».

Емоційне напруження поступово накопичується, і якщо його відстрочувати, намагатися впоратися з ним самостійно, то з часом стан людини може значно погіршитися. Якщо ви розумієте, що є якісь проблеми або труднощі, краще одразу звертатися за допомогою до спеціаліста, щоб потім не було якихось наслідків у вигляді серйозних проблем зі здоров’ям,  ̶  зауважила психологиня: «Коли людина знаходиться в депресивному або тривожному стані, вона перебуває ніби в такому тунелі, в якому уявляється, що так буде завжди, що попереду тільки гірше. Психолог — це та людина, яка допомагає зрозуміти, що є ще життя окрім цього. Він допомагає побачити проблему під іншим кутом».

В умовах війни та еміграції українці часто стикаються з труднощами в прийнятті рішень. Люди вагаються, не можуть визначитися щодо того чи іншого кроку, що лише додає стресу й утруднює вибір. Анна Денисенко каже, що в будь-якій складній ситуації, чого б вона не стосувалася, у людини завжди є варіанти вибору: «Перший варіант   ̶   це трансформувати своє ставлення до ситуації, другий  ̶  змінити саму ситуацію, третій  ̶  почекати та подивитися, що буде далі. Якщо людина вже використала варіант «почекати» і не змогла трансформувати своє ставлення, то залишається варіант спробувати змінювати ситуацію».

Покращити настрій та зменшити рівень стресу допоможуть регулярна фізична активність, гігієна сну та здорове харчування. Корисно також додати до своєї рутини практики релаксації, як арт-терапія,  саундхілінг, йога або медитації з ароматами лаванди, жасміну чи м’яти. Вони сприяють зняттю напруги та збереженню психічного благополуччя.

 

Матеріал створений за участю CFI, Agence française de développement médias, як частина Hub Bucharest Project за підтримки Міністерства закордонних справ Франції.

Український художник Сергій Тєхов
Виклики в умовах війни Субота, 07 Червня 2025

Український художник Сергій Тєхов на найбільшій арт-виставці MoBU 2025

З 28 травня по 1 червня в Бухаресті, у павільйонах виставкового комплексу Romexpo,...

Український художник Сергій Тєхов на найбільшій арт-виставці MoBU 2025
IFA Freedom з України бореться за чемпіонство в Бухаресті
Виклики в умовах війни Субота, 24 Травня 2025

IFA Freedom з України бореться за чемпіонство в Бухаресті

Попри війну, вимушену еміграцію та нові виклики, український спорт не зламався —...

IFA Freedom з України бореться за чемпіонство в Бухаресті
Українські майстрині провели виставку-ярмарок у Клуж-Напоці
Виклики в умовах війни Субота, 17 Травня 2025

Українські майстрині провели виставку-ярмарок у Клуж-Напоці

У румунському Клужі відбулася виставка-ярмарок українських майстринь. У ній...

Українські майстрині провели виставку-ярмарок у Клуж-Напоці
Волотер Іван Каверін
Виклики в умовах війни Субота, 10 Травня 2025

Волонтерство під час війни: нагальні потреби української армії  

Волонтерство – це не просто важливий соціальний феномен, а люди, які стали міцною...

Волонтерство під час війни: нагальні потреби української армії  
Виклики в умовах війни Субота, 26 Квітня 2025

Фотопроєкт «Пухнасті та рідні»

Через повномасштабну війну в Україні страждають не лише люди, а й тварини. Вони...

Фотопроєкт «Пухнасті та рідні»
Виклики в умовах війни Субота, 19 Квітня 2025

Faina UA відзначає два роки діяльності в Тімішоарі

Цього місяця громадська організація Faina UA відзначає два роки з моменту...

Faina UA відзначає два роки діяльності в Тімішоарі
Виклики в умовах війни Субота, 05 Квітня 2025

Війна та ментальне здоров’я: як конфлікти посилюють депресію

Депресія — один із найпоширеніших психічних розладів сучасності, що вражає...

Війна та ментальне здоров’я: як конфлікти посилюють депресію
Виклики в умовах війни Субота, 29 Березня 2025

Від евакуації до освітніх ініціатив

Під час початку повномасштабного вторгнення Катерина Єрська волонтерила в...

Від евакуації до освітніх ініціатив

Наші партнери

Muzeul Național al Țăranului Român Muzeul Național al Țăranului Român
Liga Studentilor Romani din Strainatate - LSRS Liga Studentilor Romani din Strainatate - LSRS
Modernism | The Leading Romanian Art Magazine Online Modernism | The Leading Romanian Art Magazine Online
Institului European din România Institului European din România
Institutul Francez din România – Bucureşti Institutul Francez din România – Bucureşti
Muzeul Național de Artă al României Muzeul Național de Artă al României
Le petit Journal Le petit Journal
Radio Prague International Radio Prague International
Muzeul Național de Istorie a României Muzeul Național de Istorie a României
ARCUB ARCUB
Radio Canada International Radio Canada International
Muzeul Național al Satului „Dimitrie Gusti” Muzeul Național al Satului „Dimitrie Gusti”
SWI swissinfo.ch SWI swissinfo.ch
UBB Radio ONLINE UBB Radio ONLINE
Strona główna - English Section - polskieradio.pl Strona główna - English Section - polskieradio.pl
creart - Centrul de Creație Artă și Tradiție al Municipiului Bucuresti creart - Centrul de Creație Artă și Tradiție al Municipiului Bucuresti
italradio italradio
Institutul Confucius Institutul Confucius
BUCPRESS - știri din Cernăuți BUCPRESS - știri din Cernăuți

Приналежність

Euranet Plus Euranet Plus
AIB | the trade association for international broadcasters AIB | the trade association for international broadcasters
Digital Radio Mondiale Digital Radio Mondiale
News and current affairs from Germany and around the world News and current affairs from Germany and around the world
Comunità radiotelevisiva italofona Comunità radiotelevisiva italofona

Провайдери

RADIOCOM RADIOCOM
Zeno Media - The Everything Audio Company Zeno Media - The Everything Audio Company