2023年5月25日

亲爱的听众朋友们，大家好！我是主持人谢芦宾。在今天的节目里读取我们的朋友范红杰于5月6日寄来的文章： 罗马尼亚国际广播电台汉语部《听众信箱》谢芦宾主任及全体编播人员，您们好！

Serban Toader (谢芦宾), 25.05.2023, 13:00

亲爱的听众朋友们，大家好！我是主持人谢芦宾。在今天的节目里读取我们的朋友范红杰于5月6日寄来的文章：

罗马尼亚国际广播电台汉语部《听众信箱》谢芦宾主任及全体编播人员，您们好！

今天5月6日是中国二十四节气中的立夏，早上我在阅读国内报纸时，看到了一篇有关夏天的文章–《夏天来了，起居、饮食、运动有讲究》，我阅读后作了删减，并想把文章推荐给罗广广大听友，与大家共享。

夏天来了，起居、饮食、运动有讲究

立夏到来，气温渐升，万物呈现恣意生长之势。此时，春天播种的植物已经长大，虫鸟活动繁多。这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化–阳气渐增，阴气渐减。阳气在春天时好比萌生的稚芽，到了立夏便开始抽条拔节不断增长，至夏至时阳气最盛。整个夏天，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神饱满。所以，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气，夏季养生重在调心。

起居，夜卧早起，避风寒勿贪凉

进入立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证充足睡眠以养阳。

白天11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡过渡，既可避免炎热天气带来的烦闷，又可有效缓解疲劳，养足精神，提高效率。但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人群常依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或空调温度设置过低，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕的症状；若寒邪侵犯胃肠，会出现消化道反应，比如出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉，还会导致腰背关节疼痛，肌肉酸痛。

所以需要特别注意，夏季不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，在睡眠时勿袒胸露腹。

饮食，适当减苦、增辛、增酸

夏季具有阳热多而阴气少的特点，气温开始上升，人体感受外界温热之气，津液随汗液、呼吸等丢失，阴虚易生内热，随之带来一些’上火’症状。可以适当食用有清热作用的食物来生津补阴，弥补津液。日常可选择的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在中国南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

运动，适度增加，饱满精神

初夏时气温适宜，是人们较有精力开展工作、积极生活、出门游玩的时光，宜消除懒散，振奋精神。适度增加运动有利于通畅气机，升发阳气、强健体魄。但要注意一切活动都要适度为宜。

在夏季适合开展一些舒缓的，锻炼耐力、协调性的运动，如八段锦、太极等功法。还可以选择瑜伽、游泳等运动。瑜伽可以让全身经络气血畅通，肌肉筋节放松，减轻压力缓解焦虑，从而达到修身养性的目的。

另外，方便的话，还烦请谢芦宾主任给我寄送些罗广QSL,可以是最新的，也可以是往年的，以便保存收藏，万分感谢！！！！

祝罗广全体编播人员开心快乐、幸福永远！

感谢你的关心，范红杰！期待你未来的文章，我们给你准备一套证明卡。感谢大家的收听，下次节目再见！