Тренировки для тела и ума
ренировки и физические нагрузки в целом помогают организму высвобождать дофамин - вещество, с помощью которого мозг передает ощущения удовольствия и счастья.
Corina Cristea, 09.05.2025, 17:01
Тренировки и физические нагрузки в целом помогают организму высвобождать дофамин — вещество, с помощью которого мозг передает ощущения удовольствия и счастья. Помимо моментального эффекта, есть и долгосрочные преимущества: существует взаимосвязь между физическими упражнениями и психическим состоянием. Исследования даже показали, что каждый вид упражнений напрямую влияет на разные участки мозга, вызывая изменения в определенных психических функциях. Например, упражнения с отягощениями помогают стимулировать способность строить сложные рассуждения, необходимые для решения проблем или одновременной работы в режиме многозадачности. Йога рекомендуется для снятия стресса, страха, тревоги и беспокойства, а интервальные высокоинтенсивные тренировки, по мнению специалистов, снижают уровень гормона, вызывающего в мозге чувство голода. Кардиоупражнения связаны с гиппокампом — частью мозга, контролирующей, в частности, память, а командные виды спорта влияют на множество областей мозга, повышая концентрацию, осознание окружающего пространства и способность к многозадачности. Это далеко не новый вывод, как показывает латинская фраза «mens sana in corpore sano»В здоровом теле – здоровый дух, используемая в качестве девиза большинством международных институтов здравоохранения. Каждый человек имеет свой генетический профиль и нуждается в индивидуальных физических нагрузках, питании и образе жизни. Именно на этой основе Михай Драгомир, врач по профилактике и поддержанию здоровья, мастер спорта и специалист по питанию, создал центр передового опыта:
«Мы занимаемся этим, мы создали эту типологию в нашем центре передового опыта, чтобы предоставить каждому человеку индивидуальную типологию движения, соответствующую его генетическому профилю. Каждое живое существо нуждается в той или иной форме движения. Она просто должна быть совместима с «производственной типологией», как я уже говорил. Существует реальная разница, которую, к сожалению, большинство людей не знает, они не различают спорт и движение. Спорт с самого начала предполагает соревнование. Мы разные. Поэтому не все могут одинаково хорошо справляться с этим видом спорта. Что касается движения, то это индивидуальная типология, которая должна быть адаптирована строго к характеристикам каждого человека. Например, для некоторых людей простая ходьба может быть просто замечательной».
Важно, что физические упражнения — один из ингредиентов в рецепте долгой и качественной жизни, наряду со здоровым питанием, снижением уровня стресса и отдыхом. Неконтролируемая диета приводит к нарушению обмена веществ, что влечет за собой ожирение и все сопутствующие заболевания. А более низкий возраст, в котором проявляется это заболевание, и нагрузка на систему здравоохранения — два аспекта, которыми не стоит пренебрегать. И снова Михай Драгомир, доктор профилактики и поддержания здоровья: «На самом деле ожирение — это результат, следствие уже существующего в организме заболевания. Мы привыкли, и общество учит нас, что ожирение означает, что мы много едим и поэтому толстеем или страдаем ожирением. Это не так. Неправильное питание действительно влияет на некоторые органы, в основном на печень и поджелудочную железу. Затем оно оказывает вредное воздействие на желчный пузырь, который больше не может переваривать жиры. И вот тут-то и возникает проблема. Ведь все, что мы глотаем, остается в кишечнике, в подвздошной кишке, где пища уже не переваривается должным образом. Это приводит к проблемам, которые большинство людей игнорируют. Куда деваются эти отходы? Они превращаются в токсины, которые затем начинают повреждать органы. Это приводит к вздутию живота, дискомфорту, газообразованию, повышенной кислотности и ожирению». Чтобы избежать этого, важна профилактика, говорит специалист по питанию Михай Драгомир, обращая внимание на гидратацию, ведь, по его словам, вода необходима для всех химических и физиологических процессов в организме. Минимум 1,5 литра в день. А после гидратации, говорит Михай Драгомир:
«Нам нужно быть немного осторожными с нашим питанием. Мы привыкли, что во время еды на стол ставится много всего. Поэтому с самого начала у нас есть ошибки. Мы должны привыкнуть есть одно блюдо за раз. А почему? Потому что нужно дать организму время на обмен веществ. С того момента, как мы проглотили пищу, она начинает метаболизироваться только через 20 минут. Тип пищи также имеет значение. Например, если это углеводы с медленным усвоением и если в организме уже есть болезнь, то на метаболизм может уйти до 48-72 часов».
Сон также очень важен, потому что это период восстановления, когда печень должна регенерироваться на клеточном уровне и выводить все отходы и токсины из организма. К сожалению, говорит Михай Драгомир, более 70% населения страдают от недостатка сна. И последнее, но не менее важное: важно постоянно держать свой ум занятым, находить себе занятие — так мы поможем предотвратить болезнь Альцгеймера и другие подобные заболевания.
