2025年5月16日：身心训练之道

体育锻炼通常能促使身体释放多巴胺——这种大脑用来传递愉悦与幸福感的神经递质。除了即时效果外，其长期益处更体现在运动与心理健康之间的密切关联。

Irina Ivașcu （逸雪） 和 Corina Cristea, 10.05.2025, 16:28

体育锻炼通常能促使身体释放多巴胺——这种大脑用来传递愉悦与幸福感的神经递质。除了即时效果外，其长期益处更体现在运动与心理健康之间的密切关联。研究表明，不同类型的运动能直接影响大脑不同区域，从而改变特定心理功能。

举重训练有助于培养解决复杂问题或多任务处理所需的推理能力；瑜伽则是释放压力、恐惧、焦虑和忧虑的良方；而高强度间歇训练则能降低诱发饥饿感的激素水平。有氧运动与掌控记忆的海马体密切相关，团队运动则能同时激活大脑多个区域，提升专注力、空间意识和多任务处理能力。

这印证了古老的拉丁格言“健全的精神寓于健全的身体”——如今已成为国际健康机构的普遍信条。米哈伊·德拉戈米尔（Mihai Dragomir）博士说：“每个人基因特征不同，需要量身定制的运动、饮食和生活方式。” 这正是健康预防与维护博士、运动大师及营养专家米哈伊·德拉戈米尔建立其专业中心的出发点。他说：“我们在我们的卓越中心构建了与基因类型相对应的运动类型，以便为每个人提供量身定制的运动方案。所有生命体都需要运动，但必须符合他生来的特征。可惜多数人分不清运动与竞技体育的区别——后者本质是竞争，并非人人适合。对某些人来说，简单散步就是最佳选择。”

关键是保持身体活动，这是获得长寿且高质量生活的秘诀之一，当然还需要健康饮食、减压和充分休息。失控的饮食会导致代谢紊乱，引发肥胖及相关疾病。特别需要注意的是，肥胖出现的年龄正在降低，而这对公共卫生系统造成了巨大压力。德拉戈米尔博士强调说：“肥胖是体内已有病症的结果。问题始于食物在肠道滞留形成腐坏残渣，继而转化为毒素损害器官，引发腹胀、不适、胃酸过多等症状。”

为了避免上述情况的发生，预防至关重要。营养专家米哈伊·德拉戈米尔强调说，保持充足水分摄入至关重要，因为水分参与所有的化学和生理过程。他建议每天至少饮用1.5升水。他说：“我们还需要注意饮食习惯。我们通常习惯在一顿饭上摆满各种食物，这是个错误。我们应当习惯每顿只吃一种食物。为什么呢？因为身体需要时间来启动代谢过程。从食物进入体内开始，到代谢真正启动，大约需要20分钟。同时，食物的种类也很重要。例如，缓慢吸收的碳水化合物如果在体内已有疾病存在，其代谢过程可能长达48至72小时。”

充足睡眠也非常重要，因为这是身体恢复和修复的阶段，尤其是肝脏的细胞再生以及废物和毒素的清除。不幸的是，超过70%的人群面临睡眠不足的问题。最后，保持大脑活跃也十分关键，持续从事某种活动有助于预防阿尔茨海默病及其它类似疾病的发生。

逸雪（翻译）

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